[...] 4x8-10, wymachy przed siebie 4x8-10 suwnica 20kg ciezaru plus suwnica,sztang. na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, [...]
[...] ale nie jest to praca zbyt obciazajac, a brzuch sklada sie z czerwonych wlokien miesniowych ktore mozna trenowac bardzo czesto Ja osobiscie robilbym 3 razy trening w tygodniu i 2 razy brzuch dieta wyglada fajnie, ale musisz ja sam korygowac jezeli czujesz sie glodny lub odczuwasz ubytek energi nie wiem czy nie za malo masz weglowodanow [...]
my w następnym roku mamy mieć już trzy razy w tygodniu poniedzialki środy i piątki Największym bogactwem człowieka jest życie, w życiu najważniejsza jest miłość a w miłości najważniejszy jest człowiek Miłość to jedna wielka usterka systemu Śmierć jest tylko częścią gry, której nie można wygrać
[...] Jeśli nie zbliżyłeś się jeszcze zbytnio do swoich maksymalnych rozmiarów (chodzi mi o obwód ramienia) to 2 miesiące ciężkich treningów (nie oznacza to wcale 2 treningów w tygodniu) popartych właściwym odżywianiem, suplementacją - pozwoli Ci ujrzeć 40cm. Jeśli jednak będzie "tylko" 39,5cm nie załamuj się bo to będzie bardzo duży [...]
[...] Moze i masz teraz 2 fajne bulki itp ,ale widocznie mogles miec duzo lepsze, nie jest zadobrym pomyslem robic brzuch ,bic i cos tam jeszcze co dziennie , wystarczy raz w tygodniu , rewelacje rowneiz nie jest jak bedziesz robic jedno cwiczenie i 5 seri ,trzeba jakos zaskakiwac miesnie nowa technika itp ,trzeba jakos urozmaicac treing ,czy [...]
[...] Thermal Fat Burner TREC z Fat Burner Hi-Tec, /TERAZ CI NIEPOTRZEBNY, ZOSTAW NA OSTATECZNY SZLIF JAK AEROBY I DIETA NIE BEDA DAWAC EFEKTOW. 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich 45 min, /AEROBY PRZED TO BARDZIEJ ROZGRZEWKA, PO POSTARAJ SIE CWICZYC OK. [...]
na treningi przeznaczam 2 / 2,5 godziny 6 razy w tygodniu :O zdecydowanie za dużo! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115458 .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
[...] jestem zadowolony z siły niż masy, a tak poza tym to mam tendencje do tycia ). III. Cel: masa potem chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę; IV. Mam do dyspozycji siłownie 7 dni w tygodniu siłownia nie jest wyposażona za***iście ale jak ktoś ma wyobraźnie to jest Ok ; V. Przeciwwskazania-brak; VI. Dieta tu było różnie ale starałem się jadać rzeczy [...]
[...] z tym że pompki z nogami w górze jak i poziomo rozdziele sobie z rękami wąsko i szeroko, czyli: 3 serie nogi poziomo, ręce szeroko 2 serie nogi poziomo, ręce wąsko 3 serie nogi wyżej, ręce szeroko 2 serie nogi wyżej, ręce wąsko Wszystkie serie do zmęczenia. Trening 2x w tygodniu. Jakieś dodatkowe uwagi??? Bojąc sie porażki przegrywasz na starcie
Witam Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, karzą grupę mięśniową w inny dzień dwa dni przerwy. Trenuje około 2 lat przeze ostatni rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na [...]
[...] to silka juz trzy lata, ale bardzo nieregularnie (od pol roku nie cwicze). Ciezko mi przytoczyc ostatni program treningowy. Na pewno bylo to 3x/tydzien, kazda grupa raz w tygodniu. Efekty - troche masy, ale przy takich przerwach to wszystko spada. Byla rowniez sila. 4. Zalezy mi na sile i masie, chociaz wiem ze z tym drugim moze byc ciezko [...]
[...] ubocznych to drzenie rak, przyspieszone bicie serca, na poczatku mozesz nie spac... a wiadomo ze cos jeszcze wyjdzie w praniu... ja polecam dobra diete aeroby ze 4x w tygodniu i thermala pro! i tez Ci zejdzie... sam przez 2 miesiace wakacji srzucilem 12cm tluszczu w pasie i 6kg na wadze! wiec sie jeszcze zastanow czy warto... wezmiesz [...]
[...] od glukozy i nieoszczedzam na miesniach rok temu chodzilem 3 miesiace na silownie i czasem sobie cwiczylem ale 3,5 miesiaca temu zaczolem tak intesywnie po 2 godz 4 razy w tygodniu regularnie silownia + basen raz pilka raz bieganie (jak mi sie chce) i salna 2 razy w tygodiu kupilem to wienc i tak wezme tylko jak brac zeby bylo najlepiej dlamnie [...]
Wkomponuj sobie w trening cwiczenia na brzuch i rob go systematycznie. 2-3 razy w tygodniu, 2 cwiczenia po 3-4 serie. Polecam podciaganie nog w zwisie!!! Enzo
[...] i na brzuchu ;[. Strasznie sie zapaslem, potem przyszedl czas na odchudzanie ;), bialko to samo i 2.5-3g ww nakg ciala + 4 tabsy thermy dziennie, poranny jogging, silka 6x w tygodniu. Efekt- +4kg -.-. Przestalem zrec(w sumie nie przestalem bo wlodowce mam 26 puszek tunczyka:)) bo mi sie kasa skonczyla na mieso i od tamtego czasu juz nic nie [...]
chyba temat nie na ten dzial ale ogolnie wygladalo to niezle, najpier jechalem po swojemu 6x w tygodniu 2 x kazda grupa, potem Michail cos napisal a jak On napisal to bylo ok, potem znowu cos tam sobie dolozylem bo mnie klatka nie bolala po treningu ;) i na koniec jechalem z Michailem i jego treningiem cykliczny gr VI. Wielka dupa dlatego od [...]
Sawi morze niewyglondam na zamłodego ale mam 13 lat no w 2004 bede miał 14 :). Obecnie ćwiczę karate i 3x biegm w tygodniu. Mam w piwnicy 2 sztangi i opciążniki. I 2 hantelki po 4 kg Spox
[...] Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. Ale podstawowy sprzęt mam także w domu (ławkę, obciążenie, drążek). Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- [...]
[...] na omke skladaja sie 4 testosterony o roznych okresach aktywnosci i faktycznie ten ktory dziala najkrocej to ok 3 dni ale co z pozostalymi 3 omena powinno sie wkłuwać raz w tygodniu ale to nie znaczy ze ona dziala tylko tydzien najdlozej dzialajacy testosteron w omenie bodajze około 2 tyg jest aktywny tak wiec o wyjsnia dlaczego 10 dni chociaz [...]
1.ROZPISZ TO DOKŁADNIE W TYGODNIU- JAK TO WYGLĄDA? 2.Z NOGAMI TO MASZ PO TRICAHC I PRZED KLATKĄ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
